Každý to známe: ospalé ráno, odpolední „seknutí“, nebo celý den bez šťávy. Když dojde energie, mozek žádá rychlé řešení – často ve formě kávy, sladkostí nebo něčeho tučného. Ale taková energie je rychlá, ale krátká. A pak přijde pád.
Dobrou zprávou je, že i pomocí běžných potravin můžete ovlivnit hladinu energie stabilněji a zdravěji. V tomto článku najdete tipy, co jíst během dne, když jste unavení – a jak si energii udržet bez výkyvů.
Proč dochází energie?
Únava během dne může mít mnoho příčin:
- nedostatečný nebo nekvalitní spánek
- přetížení a stres
- nízký příjem energie nebo důležitých živin
- přemíra cukru a kofeinu
- dehydratace
- nepravidelná nebo jednostranná strava
Mozek i tělo potřebují stálý přísun živin, ne jen nárazové „palivo“.
Co jíst, když se cítíte unavení?
1. Složené sacharidy místo cukru
Zatímco sladká tyčinka Vám dá energii na 20 minut, ovesná kaše nebo celozrnný chléb zasytí na několik hodin.
Zkuste:
- ovesné vločky, quinoa, pohanka
- batáty, brambory, celozrnný chléb
- luštěniny jako čočka nebo cizrna
2. Bílkoviny pro stabilitu a výdrž
Bílkoviny zpomalují vstřebávání cukru do krve a tím zabraňují energetickým výkyvům.
Zkuste:
- vejce, tvaroh, jogurt
- kuřecí maso, tuňák
- tofu, hummus, ořechová másla
Tip: I malá porce bílkovin ke každému jídlu pomůže udržet stabilní hladinu energie.
3. Zdravé tuky pro mozek a nervový systém
Tuky jsou dlouhodobý zdroj energie a podporují soustředění.
Zkuste:
- avokádo
- vlašské ořechy, mandle
- olivový olej
- tučné ryby (losos, sardinky)
4. Hydratace – první pomoc při únavě
Už mírná dehydratace může způsobit pokles energie, malátnost a bolesti hlavy.
Začněte den sklenicí vody
Mějte lahev u sebe během dne
Přidejte citron, mátu nebo špetku soli pro lepší vstřebávání
Kdy jíst, abyste nebyli unavení?
- Snídaně do 1 hodiny od probuzení (ideálně s bílkovinou a vlákninou)
- Menší a častější jídla – ne dlouhé pauzy bez jídla
- Odpolední svačina – pomáhá předejít večernímu přejídání i „krizi“ kolem 15:00
Příklad:
Dopoledne: ovesná kaše s jogurtem a semínky
Oběd: čočka s rýží a zeleninou
Odpoledne: hrst ořechů + kousek ovoce
Večeře: pečený losos s bramborami a brokolicí
Co raději vynechat, když jste unavení?
Sladkosti a slazené nápoje – rychlý cukrový náraz a následný pád
Příliš kofeinu – zhorší spánek a dlouhodobě přetěžuje nadledvinky
Těžká jídla s přebytkem tuku – způsobují útlum a zpomalení
Závěr
Únava není jen o spánku – často je to i důsledek toho, co (ne)jíte. Místo hledání rychlého řešení zkuste svému tělu dát to, co potřebuje: pravidelné, výživné jídlo, dostatek vody a prostor na regeneraci. Energie pak přijde přirozeně – bez cukrových výkyvů a bez závislosti na kávě.
