Zvýšená únava, časté nachlazení, pomalejší hojení nebo pocit, že na Vás „něco leze“ každých pár týdnů? Imunita je jako Váš osobní štít – pokud je silný, tělo zvládne útoky virů i bakterií bez problémů. Pokud je oslabený, každá menší zátěž Vás položí.
Dobrou zprávou je, že imunitní systém můžete ovlivnit sami, a to zcela přirozenou cestou – bez zázračných pilulek nebo extrémních režimů.
Co je imunita a jak funguje?
Imunita je obranný mechanismus těla proti škodlivým látkám – virům, bakteriím, toxinům. Její síla závisí na celkovém stavu těla – stravě, spánku, pohybu, psychice i prostředí.
Slabá imunita se může projevovat:
- častým nachlazením a infekcemi
- pomalejším hojením ran
- trávícími potížemi
- zvýšenou únavou
- častými opary nebo záněty
1. Výživa jako základ
Imunita začíná ve střevech – tam sídlí až 70 % imunitních buněk. Co tedy jíst?
Zelenina a ovoce – vitamíny A, C, E, zinek, antioxidanty
Fermentované potraviny – kefír, kysané zelí, kimchi (probiotika)
Vláknina – podporuje zdravá střeva (luštěniny, semínka, oves)
Cibule a česnek – přírodní antibiotika
Ořechy a semínka – zdroj selenu, zinku, vitamínu E
Kvalitní bílkoviny – maso, vejce, luštěniny (staví imunitní buňky)
Vyhněte se: nadměrnému cukru, alkoholu, polotovarům – ty oslabují tělo i mikrobiom.
2. Spánek a regenerace
Během spánku tělo opravuje a aktivuje imunitní systém. Pokud spíte málo nebo nekvalitně, imunita ztrácí schopnost reagovat.
Cílem je 7–9 hodin spánku denně.
Dodržujte pravidelný režim – i o víkendu.
Tvořte večerní rituál, který tělo připraví ke klidnému spánku.
Omezte světlo, jídlo i stimulující činnosti před spaním.
3. Pohyb – klíč k prokrvení a detoxikaci
Pravidelný pohyb stimuluje lymfatický systém, podporuje krevní oběh a pomáhá odvádět odpadní látky z těla.
Stačí 30 minut svižné chůze denně
Jóga, běh, kolo, plavání – vše se počítá
Pozor na přetrénování – extrémní zátěž naopak imunitu oslabuje
4. Otužování a čerstvý vzduch
Pozvolné vystavování těla chladu trénuje obranyschopnost. Začněte postupně – vlažná sprcha, studený závěr, procházky v chladnějším počasí.
Choďte ven každý den, ideálně do přírody
Větrejte často, i v zimě
Slunce = vitamín D, důležitý pro imunitu
5. Psychika a stres
Chronický stres snižuje počet imunitních buněk a zvyšuje náchylnost k infekcím. I psychická pohoda je proto součást zdravého životního stylu.
Dechová cvičení, meditace, relaxace
Zdravé vztahy a sociální kontakt
Věci, které Vás těší – čtení, hudba, procházka, káva s blízkým
Závěr
Imunitu nebudujete přes noc, ale každodenními volbami. Jde o souhru pohybu, jídla, spánku, klidu a kontaktu s přirozeným prostředím. Není třeba se hnát za „zázračnými“ doplňky – Vaše tělo má všechny nástroje. Jen je potřeba mu dát, co potřebuje. A to zvládnete i Vy – postupně, přirozeně a s respektem k sobě.
