Běh nebo činky? Kardio nebo posilování? Pokud jste někdy zvažovali, jaký typ cvičení je pro Vás „lepší“, nejste sami. Jedni nedají dopustit na běžeckou euforii, druzí zase tvrdí, že bez silovky to nemá cenu. A někde mezi tím stojíte Vy – a přemýšlíte, co vlastně zvolit.
Odpověď není černobílá. Oba typy tréninku mají své místo – a ideálně by měly fungovat spolu, ne proti sobě. Pojďme se na to podívat blíž.
Co je kardio trénink?
Jednoduše řečeno – každá pohybová aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci a zapojuje srdce a plíce. Typicky:
- běh, chůze, jízda na kole, plavání
- tanec, aerobik, eliptical, HIIT
- sportovní hry, svižná procházka do kopce
Hlavní benefity:
- Zlepšuje kondici a výdrž
- Posiluje srdce a cévní systém
- Pomáhá spalovat kalorie (i tuk)
- Zlepšuje náladu díky endorfinům
- Snižuje riziko civilizačních nemocí
A co silový trénink?
Silový nebo odporový trénink je cvičení, při kterém překonáváte odpor – vlastní váhy, činek, posilovacích strojů nebo odporových gum.
Typické cviky:
- dřepy, kliky, výpady
- zvedání činek, prkno (plank), přítahy
Hlavní benefity:
- Buduje a udržuje svalovou hmotu
- Zrychluje metabolismus (i v klidu!)
- Posiluje kosti, šlachy a klouby
- Zlepšuje držení těla
- Snižuje riziko zranění a bolestí zad
Co je „lepší“ pro spalování tuků?
Kardio spaluje víc kalorií během samotného tréninku.
Silový trénink zase zvyšuje bazální metabolismus – spalujete víc i po tréninku, protože tělo opravuje a buduje svaly.
❗ Ideální je kombinace obojího:
Např. 2× týdně silový trénink + 2× týdně kardio (běh, rychlá chůze, tanec…). Tak pokryjete kondici i sílu – a tělo bude fungovat mnohem efektivněji.
Co je lepší pro hubnutí?
Záleží na Vašem výchozím bodě, věku, pohlaví, hormonální rovnováze i jídelníčku. Ale obecně:
- Začátečníkům často pomáhá více pohybu – ideálně kombinace
- Ženám bývá doporučeno zařazovat silový trénink kvůli udržení svalů
- Starším lidem pomáhá silový trénink proti ztrátě svalové hmoty
Nejde o to „spálit tuk“, ale udržet funkční, zdravé a silné tělo.
Co je lepší pro psychiku?
- Kardio: rychlejší výdej endorfinů, pomáhá proti stresu, zlepšuje náladu
- Silový trénink: zvyšuje sebevědomí, pocit kontroly nad tělem, odbourává napětí
Opět: ideální je vyváženost. Jeden den běh, další den lehké posilování. Ne kvůli dokonalé postavě, ale kvůli dobrému pocitu.
Závěr
Kardio i silový trénink jsou skvělé – každé jinak, ale obě formy pohybu tělu prospívají. Nemusíte si vybírat jen jedno. Naopak – kombinace je klíč. Ať už chcete zhubnout, cítit se lépe nebo si udržet kondici do vyššího věku, pohyb by měl být pestrý, příjemný a přirozený. A pokud dnes začnete s jedním… druhé může přijít časem. Tělo Vám samo řekne, co mu dělá dobře.
